A oto on:
wersja A
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10
Plecy:
-martwy ciąg 3 serie po 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10
wersja B
Nogi:
-syzyfki 2 serie po 10
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek 3 serie po 10
Barki:
-arnoldki 3 serie po 10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10
Ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota. W zestawieniu:
-wersja A
-wersja B
-wersja A
Dodatkowo ćwiczę siatkówkę każdego dnia czy mielibyście jakieś zalecenia dla mnie związane z łączeniem siatkówki i treningu FBW?