Trening do oceny - cel masa.

Witam.
Przyszedł czas na ułożenie (miejmy nadzieję) sensownego treningu w celu zyskania trochę mięsa

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Jakiś był, ale jako, że było to bezsensowne machanie połączone z brakiem diety i młodzieńczą głupotą ("Chwilę poćwiczę i będę wielki") można uznać, iż owego stażu wcale nie było.

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga, hantelki, trochę obciążenia, rowerek mechaniczny.

Dieta : Jak najbardziej.

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie czas.

Jako, że załadowane zdjęcie jest dość niewyraźne poniżej załączam link do lepszej jakości:
http://i52.tinypic.com/64qudy.jpg

Mile widziane wszelkie sugestie, porady a także sensowna krytyka


Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2011-03-08 16:14:33

Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2011-03-08 16:15:13

ćwiczysz znów po jakiejś przerwie??

Można tak powiedzieć, ale tak jak wspomniałem wyżej był to okres którego nie warto (w mojej ocenie) do niczego zaliczać - brak efektów, itd.

to bym polecił Act albo Fbw sa to dobre treningi.

a co do rozpiski to np:sztrugsy i rozpietki 15-12 zakres
barkido wymiany 1ćw na 1akton/głowe nie masz ćwiczen na przedramina błąd?,zapomaiłeś bo pisze ze ćwiczysz
na plecy dałbyś podciąganie
jak łączysz plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą

1. Czyli szrugsy oraz rozpiętki ze stałym ciężarem w zakresie 15-12 powtórzeń, tak?
2. Jakie ćwiczenia proponowałbyś na barki w takim razie?
3. Co do przedramion to faktycznie zapomniałem ich po prostu wkleić do rozpiski ;)
4. Podciąganie również będę stosował, zamiennie co któryś trening dla urozmaicenia.
5. "plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą" - ok, rozumiem, ale nie do końca. Mam zastosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale również z gradacją np. 8/6/4? Czy innaczej?
Serdecznie dzięki novy35 za rady.

Czy mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć ("Co dwie głowy to nie jedna")? Byłbym wdzięczny.

Podbijam.

1.możesz stałym
2.wyciskanie z przodu(przedni akton)/unoszenie sztangielek bokiem(boczny akton)/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylni akton)
4.bym to ćw wstawił jako podstawowe
5.10-6 zakres na bica i trica

nie ma za co