Trening na mase do oceny staż 3-mc

PONIEDZIALEK (nogi)
1)przysiady ze sztanga 5s/6-8
2)martwy ciąg 5s/8-10

3)[super seria]
-prostowanie nóg siedząc 3s/10-12
-uginanie nóg stojąc 3s/10-12

4)łydki siedząc 4s/12
5)łydki stojąc 4s/20

6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15
7)unoszenie nóg w podporze 2s/15
8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15


ŚRODA (klatka,plecy)

1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8
2)wyciskanie na ławce skośnej[góra] 5s/8
3)[super seria]
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachytem 4s/10
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10
4)[super seria]
-przycjaganie dolnego drazka do brzucha 3s/12
-rozpietki na maszynie 3s/12

PIATEK(barki,biceps,triceps)

1)PUSH-PRESS 4s/8-10

2)[super seria]
-unoszenie hantli bokiem 3s/10-12
-unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12

3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12

4)[super seria]
-francuz oburacz 4s/8-10
-biceps sztanga prosta stojac 4s/8-10

5)[super seria]
-triceps na lince 4s/10-12
-biceps hantle mlotkowo 4s/10-12

6)unoszenie nóg w podporze 2s/15
7)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15
8)opuszczanie prostych nóg 2s/15

Ogólnie trening do bani, tym bardziej te super serie przy 3 miesięcznym stażu.
Zapoznaj się z FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wiesz pytam dlatego, ze ukladal mi to gosc ktory cwiczy juz ktorys rok i rzeczywiscie widac po nim. Myslalem ze ma pojecie ale wolalem wrzucic do oceny. Szkoda ze wiecej osob sie nie wypowie. Co do FBW to cwiczylem go wlasnie przez te 3 miesiace ale skoro polecasz to to moze sie zastanowie (przede wszystkim znudzil mi sie i nie widzialem jakis specjalnych efektow) a teraz np widze progres jesli chodzi o biceps czy klatke. Nie chodzi tyle o wyglad co o sile.

Oceni ktos jeszcze ? bardzo prosze

Zmieniony przez - lysy_waz w dniu 2011-01-20 12:12:33

sorry ze tak odswiezam ale nie uzyskalem odpowiedzi a bardzo mi zalezy