Do oceny, SPLIT NA REDUKCJE

Dzięki, ale ja sie max ze 2 razy podciągne, potem to mi będzie musiał ktoś pomóc

To rzeczywiscie slabo. W takim wypadku rob 4 serie po 5 powtorzen, jesli jest taka mozliwosc to niech ktos Ci pomaga podczas fazy pozytywnej, a negatywna wykonuj sam, kontrolowanie, stosunkowo wolno.

a jak z cieżarem w tych ćwiczeniach normalnych ? 3s 8-10 ? czyli dokładam czy normalnie zostaje załóżmy tych 50kg na klate ?

Dokladasz co serie.

ok, do góry jakoś się wygramole, a w dół to bede się powoli opuszczał, a mogło by być tak zeby 2 serie na drążku a drugie 2s to ściaganie drążka ?

Jeżeli już nie dasz rady to podskakuj do góry i rób same opuszczania, ale powolne - 3-4 sekundy. Ściąganie drążka nie zastąpi podciągania na drążku.

Swoją drogą, bez urazy ale pytasz o rzeczy dość podstawowe w dziale dla zaawansowanych a to podciąganie 2 razy... Moi "podopieczni" po 3 miesiącach treningów podciągają się samodzielnie 8 razy w 3-4 seriach.

To się zgadza, jeszcze długa droga przede mną, ale już i tak jest lepiej, bo ważyłem 98kg, i nie umiałem zrobić nawet przysiady, a teraz waże 83kg, i umiem zobić 100 pompek