Kulturystyczny inwalida szuka odpowiedzi na dręczące pytania ;)

Witam!Jestem jak w temacie kulturystycznym inwalidą a dlaczego to już mówie,trenuje na siłowni od dobrych kilku miesięcy,wlaściwie to od roku ale to wczesniejsze bylo raczej niechętnie i co za tym poszło nieefektywne.Na dobre zabrałem sie za siebie około października,trenuje sam i jak dotąd nie brałem od nikogo rad z prostego względu,każdy mówi co innego! Podpatruje tych,po których widać że wiedzą jak ćwiczyć a mimo wszystko mam wrażenie że cos robie źle a efekty są nadal kiepskie!
Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu treningi łączone klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki,ale mój trening zajmował mi ponad 2 h co przy moim planie dnia jest fatalnym rozwiązaniem,teraz mam taki plan(sam ułozyłem)
Pon
Klata
Wt
Nogi+biceps
Sr
barki+triceps
Czw
Plecy
Pi
Klata
Cwiczenia mam przeróżne,ale im więcej ćwicze tym mniej widzę efektów a przecież ładuje w suple 200 PLN miesięcznie!
Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są jak u mojej babci
Dodam że jestem hard gainerowcem,jem i od razu sr...wszsytko jak krew w piach,już mam ochote czasami przestać się starać,więc prosze pomóżcie!!!!
P.S.na sile mi zależy najmniej(chociaż chce trenować tajski boks lub krav mage),wyciskam 100 kg(2 powtórzenia w ostatniej serii)więc nie jest źle.Bardzo pięknie proszę,z wiśienką na wierzchu, Help me!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 87

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa,rzeźba,kondycja

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka,siłownia,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jak dla świni,jem wszystko ;/

Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak

Zażywane suplementy: Kreatyna,witaminy,gainery

Zmieniony przez - SlevinG w dniu 2010-07-28 19:38:14

Suplementy powinny być uzupełnieniem diety. Poczytaj o diecie! Zastosuj chociaż 10 punktów zdrowego żywienia ( czy jak to się tam nazywa ). Przykładowe plany też znajdziesz na forum.

e/ pon i pt klata - to mnie zraziło

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-28 20:15:59

Jeśli cały czas ćwiczyłeś spiltem to może teraz spróbójesz FBW?

Split doradził mi jeden trener z 9 letnim stażem,na początku trenowałem FBW,w sumie jest mi obojętne to czy to,ale przy FBW nie zrobie 5 treningów w ciągu tygodnia prawda?Jaka liczba treningów w tygodniu byłaby optymalna?A może po prostu mam za mało odpoczynku?

Zmieniony przez - SlevinG w dniu 2010-07-28 23:15:39

Pewnie że nie przy FBW 3x to maks Jeśli bardzo chcesz spilta to

Duże partie - 3cw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

To już sam nie wiem co lepsze,w zasadzie split mi odpowiada ale FBW mogłoby coś zmienić ;/ ok a jak ćwiczyć barki,zupełnie mi nie wchodzą prawie żadne ćwiczenia,jedynie wyciskanie sztangi cos tam czuje,macie jakieś plany na barki?

Zła technika

Przy unoszeniu bokiem jak zadbasz o technike to aż pali a tył może być face pull.

Ok dzisiaj spróbuje,może akurat coś z tego będzie hehe,a jakie suple proponujecie?Ja mam zamiar zakupić HMBolon z Olimpu i Gaspari MyoFusion,dobre połaczenie?

Suple? bez diety? nie ma sensu.

Dieta...to jestem ciemnej srace,ja i dieta ehh...ok,dzięki za rady spróbuje jednak tych supli,nie mam czasu na układanie diety.Pozdro