Zmiana planu i prośba o poprawę

Cześć. stworzyłem coś takiego.
Ponedziałek.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Środa
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Unoszenie tułowia z opadu
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem

Piatek
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce w staniu
Wspięcia na palce w siadzie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Jeszcze zastanawiam się z ilością seri i powtórzeń, ale prawdopodobnie na duże partie 4 serie po 12,10,8,6 a małe partie 3 serie po 12,10,8

Mam jeszcze jedno pytanie moge robic kaptury na każdym treningu albo dwa razy w tygodniu np. w poniedziałek i piątek
Brzuch będe sie starał robiś na każdym treningu,a i co myslicie o bieganiu zaraz po treningu ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TREC Creatine micronized 200 mesh + taurine 400g + Dextrose 500g

odświeżam