Masa a bandzioch

Witam

Mam takie pytanie. Robię trening na masę ale okrutnie rośnie mi bandzioch. Myślę że skuteczne byłoby tu zmniejszenie ilości węglowodanów ale do ilu (znaczy ilu gram na kg masy ciała) ? Bo węglowodany są przecież niezbędne
Ważę 86 kg, mam 175 cm wzrostu
stosuję dietę m.in. piję gainera gain fast 3100 a wcześniej mass xxl

Kolejna kwestai to jak pić tego gainera?
piję 100 g przed treningiem i 70 g po treningu + banan, kefir
i w dni nietreningowe robię tak samo a chyba powinno się to robić inaczej?

Pzdr

oblicz policz ułoz diete pij wiecej gainera na pewno nie bedzie rósł