wiek 16
waga +/- 90
wzrost 186
przysiad - 3 serie
wyciskanie na ławce - 3 serie
wiosłowanie w opadzie - 3 serie
wyciskanie zza karku - 2 serie
biceps - 2 serie
triceps - 2 serie
wspięcia na palce - 2 serie
martwy ciąg - 1 seria
szrugsy - 1 seria x 15
zgięcia nadgarstków - 1 seria
wszystko po 10 razy
Plan ten jest na 3 razy w tygodniu
Przerwy ok 1 minuta
Cel siła+masa
I jak może być, czy coś zmienić ?
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html