Plan na rzeźbe do oceny, poradźcie co zmenic...

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny




:::::::::::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::::::::::::::

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x/18/18/18/18
4 .Motylek 4x/18/18/18/18

::::::::::::::::::::WTOREK::::::::::::::::::::::::::::

PLECY:
1.ŻÓRAW ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt.
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 powt.
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15 powt.
PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt.
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt.

::::::::::::::::::::ŚRODA::::::::::::::::::::::::::::::

BICEPS:
1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE 4X/20/20/20/20
2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/14/14/14
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY", kąt prosty): 4 X 15 powt.
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 X 15 powt.
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (KRÓTKĄ SZTANGĄ): 4 X 15 powt.
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 4 X 16 powt.

::::::::::::::::::::CZWARTEK:::::::::::::::::::::::::::

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 15 powt.
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 X 15 powt.
4.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 15 powt.
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt.\
3.SKAKANKA NA KUCKU

::::::::::::::::::::PIĄTEK:::::::::::::::::::::::::::::

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4 X 15 powt.
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 X 15 powt.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 X 15 powt.

::::::::::::::::::::::::::SOBOTA:::::::::::::::::::::::::::::

PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt.
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt.
3. Brzuch....... A6W


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 161

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: jest, zerowy bilans

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak,nigdy nic nie brałem tylko witaminy

Moim zdaniem robisz błąd co najmniej przez to, że ćwiczysz przez cały tydzień z jednym dniem przerwy. Powinieneś ćwiczyć pn-śr-pt.

aha dzięki , jeszcze jakieś rady?

Na bica oczywiscie za duzo, tak jak wyzej, jakis 3-dniowy split lub FBW ewentualnie 4-dniowy split 2x partia/tydz.