Korzystają z tego iż zauważyłem że na forum jest duzo ludzi znających się na ''rzeczy'' postanowiłem poprosic o rade ,
A wiec mam 16 lat , zależy mi na tym aby w miare szybko w domowych warunkach zwiekszyc siłe i wielkośc mięsni brzucha i rąk ( szczególnie bicepsu ) . Jakimi cwiczeniami najłatwiej osioagnąc powyższy efekt , z jaką częstotliwoscia cwiczyc , ew, jaką diete stosowac ??