trening podwojnie dzielony partia 2*tydz do oceny

A1(pon.)
1.wykroki na
podest 5*20
2.wspiecia lydki 3*max
1.wysiskanie sztangielek skos dol 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8
3.wyciskanie sztangi skos dol-szer barkow 12/12
1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8
2.mlotki naprzemian 12/12

B1+brzuch(wt.)

1a. podciaganie szeroko 12/10
1b. sciaganie wysiagu do klatki podchwytem-szer barkow 12/10
2. przyciaganie kierownicy do brzucha 12/10/8
1. wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. unoszenie sztankielek w bok 12/10/8
1. wyciskanie francuskie 12/10/8/8
2.linka na wyciagu 12/12

A2+brzuch(czw.)

1. przysiad 5*10
2. wspiecia łydki 3*max
1. wyciskanie sztangi skos dol-szer barkow 12/10/8/8
2. wyciag dolny rozpietki krzyzowanie skos dol 12/10/8
3. wyciag gorny krzyzowanie 12/12
1. sztanga lamana wasko 12/10/8/8
2. unoszenie hantelki jednoracz na modlitewniku 12/12

B2(pt.)

1a. podciaganie szeroko 12/10
1b. sciaganie wysiagu do klatki podchwytem-szer barkow 12/10
2. wioslowanie sztanga 12/10/8
1. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
2. unoszenie szlangielek w bok 12/10/8
1. wyciskanie francukie 12/10/8/8
2. sciaganie drazka na wyciagu 12/12
Sob.-kaptury (4*20)+brzuch+60min aero

prosze o skorygowanie bledow