Wibor
Witam,
Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia.
Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS.
Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki)
Trening:
1) Thrust 10 powt
2) MC 12 powt
3) wiosłowanie sztangą 12 powt
4) wyciskanie na ławce poziomej 15 powtórzeń
5) unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 16 powt
6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powt
7) francuskie ze sztangą siedząc 12 powt
8) przysiad tylni 10 powt
z czasem planuję dodać podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po 5-6 powtórzeniach odpadam).
Napiszcie co o tym sądzicie, ewentualnie powiedzcie co zmienić.
Aha i jeszcze pytanie - jest dobrze tak, czy może lepiej zrobić dwa dni i prowadzić je na przemian? Chodzi mi o to, że dzień treningowy A i dzień B i tak żeby się te treningi 'przeplatały'.
Pozdrawiam.
Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia.
Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS.
Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki)
Trening:
1) Thrust 10 powt
2) MC 12 powt
3) wiosłowanie sztangą 12 powt
4) wyciskanie na ławce poziomej 15 powtórzeń
5) unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 16 powt
6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powt
7) francuskie ze sztangą siedząc 12 powt
8) przysiad tylni 10 powt
z czasem planuję dodać podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po 5-6 powtórzeniach odpadam).
Napiszcie co o tym sądzicie, ewentualnie powiedzcie co zmienić.
Aha i jeszcze pytanie - jest dobrze tak, czy może lepiej zrobić dwa dni i prowadzić je na przemian? Chodzi mi o to, że dzień treningowy A i dzień B i tak żeby się te treningi 'przeplatały'.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
