Trening do oceny.

Jestem na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening.

Pn, Śr, Pt siłownia:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
+20 min afterburning

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
+ 20 min afterburning

Wt, Czw: 1 tydzień aeroby/2 tydzień tabata

Dobry?

slaba kolejnosc

Ja mam pytanei bo jestem nowy :) Przepraszam ze na twoj temat wypadlo :) Ale mam pytanie ty robisz tak o :
Klata
Klata
Klata
hantle+ unoszenie bokiem
hantle+ unoszenie bokiem
i tak dalej
czy mieszaz ze np. :
Klata
hantle+ unoszenie bokiem
Wyciskanie francuskie leżąc
wiosłowanie hantelkami
i tak dalej...
i potem znowu
Klata
hantle+ unoszenie bokiem
Wyciskanie francuskie leżąc
wiosłowanie hantelkami
chodzi o to ze robisz non stop 3 serie klaty czy mieszasz te cwiczenia i jak robisz non stop serie to jak chcesz przybrac na kalcie to powinna byc ona na poczatku czy na koncu ?

Zmieniony przez - Vels w dniu 2010-02-16 19:00:08

Sugerowałem się jakimś poradnikiem na tym forum...

najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia potem przechodzimy do drugiego.

cwiczenia dobre tylko kolejnosc do zmainy

od najwiekszej partii do najmniejszej

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:03:04