Jaka dieta jak schudnac

Witam mam 15 lat ok. 190 wzrostu i 85 kg wagi
mam pytanie co jesc , czego omijać < prosilbym o jakas diete >
chodze na silowanie 3x w tyg wt pt sob <wtedy jestem wolny> chodze okolo 2 miesiace lecz troche malo to daje ja wiem ze po tygodniu nie bede drugim pudzianem ale troche mnie to dobija < nie ukrywam ze jadlem duzo chipsow cola itd > lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak :
- wt < klata ,biceps>
- pt <plecy , triceps>
- sob <barki , przedramiona>
Spotkalem sie z wielu ludzmi ktorzy mowia ze trzeba np < mocna opuszczac na dol a pozniej powoli do gory < to niby przynosi jakies skutki lecz nie wiem co mam na ten temat myslec >
Warto dodac ze nie jem zadnych odzywek itd < chociaz moge lecz nie mam na ten teamt zadnej wiedzy > widze niektorych jak pija w trakcie treningu jogurty owocowe lecz ja spozywam wode jak inni ^^ prosilbym o pomoc bardzo bylbym wdzieczny

Podstawy diety!Przeczytaj podwieszone art. zasady zdrowego zywienia i art. Moralesa nie mam kasy na diete czy jakos tak a co do cwiczen to do innego dzialu jak poszukasz to znajdziesz!Czytaj i ucz sie sam a nie liczysz na gotowe!