Trening do oceny >>>>>>

Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.?




Poniedziałek BRZUCH
Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń
Unoszenie nóg na drążek 3x25
Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne)
KLATA
Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8
Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8
Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10
Triceps
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8
-Sztangielką za głowę 10,10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 10,10,10,10

Wtorek NOGI
Przysiady 12-10-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-10
Wspięcia na palce w staniu 40-40-40-40
KAPTURY
Szrugsy- 12-12-10-10

Środa BRZUCH
Spięcia na ławce skośnej 4x30-Powtórzeń
Unoszenie nóg na drążek 3x25
Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (na boczne też)
BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 10-10-8-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10
BICEPS
Sztangielkami na ławce skośnej z supinacią nadgarstka 10-10-10
Sztanga giętą na modlitewniku 10-10-10
Sztangielkami młotek 10-10-10

Piątek BRZUCH
Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń
Unoszenie nóg na drążek 3x25
Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (na boczne też)
KLATA
Dipsy 5x10
Pompki2x10
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10

Sobota PLECY
Drążek szerokim 8-8-8-8
Przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10
Wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10-10
Martwy ciąg 10-10-10-10
BICEPS
Sztangielką na kolanie 10-10-10
Sztangielką na modlitewniku 10-10-10

moim zdaniem dobry plan
sam jechalem podobnym przez pare tygodni
teraz sie ma masówke przezucilem a potem jade trening arnolda;)
zycze powodzenia i przyrostów.;pp pozdro:DD

ale do bica dołóż uginanie przedramion ze sztanga;)

Ktoś się zna.?