FBW ---> ocena

Witam...
Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest.
Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze bezsensownego ćwiczenia bez Diety, i przemyslanego treningu, bo to była strata czasu.


Planem zamierzam cwiczyć w Pn, Sr, Pt.

Oto plan:
A
Nogi
1. Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6
2.MC na prostych 12-10-8
Plecy
3. wiosowanie półsztangą jednorącz 12-10-8
4. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
5.wyciskanie sztangi skos + 12-10-8
Barki
6. wyciskanie sztangi od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8
Triceps
7. wyciskanie francuskie leżąc 12-10
Biceps
8. młotki 12-10
Kaptury
9.sztrygusy hantlami 3x15
Łydki
10.wstępy na palce ze sztanga trzymaną na kolanach 3x20

B
Nogi
1. Przysiad z sztanga na klatce 12-10-8
Plecy
2. MC 12-10-8
3. wiosłowanie hantlą 12-10-8
Klata
4. WL hantli 12-10-8
Barki
5. arnoldki 12-10-8
Triceps
6. wąskie wyciskanie sztangi 12-10
Biceps
7. uginanie ramion ze sztanga 12-10
Kaptury
8. unoszenie sztangi trzymanej z tyłu 3x15
Łydki
9. wspięcia na palce 4x20


Cwicze na domowej siłowni, więc mam lekko ograniczony dostęp do sprzętu.

w planie A wyrzuć jedno z wiosłowań

w planie B zamiast wisłowania wrzuc podciaganie na drązku

jeszcze brzuch i powinno być