plan dla świeżaka;)

Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania.

dzień 1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. wyciskanie na maszynie hamer
4. rozpiętki na ławce poziomej
Triceps:
5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem
6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej
7. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc
Brzuch:
8. unoszenie kolan w zwisie na drążku

dzień 2:
Plecy:
1. ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. podciąganie na maszynie w opadzie
3. ściąganie drążka wyciągu trójkątnego do klatki, chwyt wąski
4. przyciąganie na wyciągu poziomym
5. wyprosty na ławce rzymskiej
Biceps:
6. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
7. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
8. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Brzuch:
9. spinanie

dzień 3:
Nogi:
1. przysiady ze sztangą
2. wyciskanie na suwnicy 45stopni
3. prostowanie na maszynie
4. uginanie na maszynie
Łydki:
5. wspięcia na palce na maszynie siedząc
Brzuch:
6. przenoszenie nóg za głowę

dzień 4:
Barki:
1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku
2. wyciskanie sztangielek siedząc
3. unoszenie ramion bokiem stojąc
4. unoszenie ramion bokiem w opadzie, leżąc na ławce skośnej
5. kaptury

Trening wykonuje od dwóch tygodni, każde ćwiczenie powtarzane jest w 4-5 seriach, czas trwania treningu to około półtorej godziny plus aeroby (30 minut)

Czy wg Was ten trening jest w miarę dobry? Może czegoś za dużo, albo czegoś tu brakuje? Na siłowni jestem kompletnym świeżakiem, ale trzy lata trenuje kickboxing więc kondycja i rozciągnięcie jest u mnie w miarę dobre...

Musisz tak ulozyc plan zeby jedna partia nie wplywala na druga czyli klatka + triceps odpada.

nie prawda.nie opowiadaj chłopakowi bzdur.wielu ludzi łaczy klatke z tricepsem.nie jest to błędem.ale na początek proponuje zacząć od jakiegos fbw 3x w tygodniu