Idorei
witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16.
posiłki
1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam.
2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych
3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone.
4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami
5.oliwa z oliwek i twaróg
mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych
aa i w szkole tez 2 kanapki , podliczylem ze potrzebuje 200g białka i 400 weglów jeżeli mogł by ktos napisać np o diecie na dzien beztreningowy bo nie wiem na jakiej podstawie go ułozyc.
posiłki
1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam.
2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych
3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone.
4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami
5.oliwa z oliwek i twaróg
mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych
aa i w szkole tez 2 kanapki , podliczylem ze potrzebuje 200g białka i 400 weglów jeżeli mogł by ktos napisać np o diecie na dzien beztreningowy bo nie wiem na jakiej podstawie go ułozyc.
Krzysztof Piekarz
KaszFanek
