PLAN OGÓLNOROZWOJOWY I NA MASE DO OCENY

Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D

Ogólnorozwojowy
Duże partie 2 serie 15/15
Małe partie 1 seria 15

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6. PROSTOWANIE NOG Z OBCIĄŻENIEM
7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
8. PODCIĄGAINE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
11. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

PLAN TRENINGOWY NA MASE
Powtórzenia:
10/10- mniejszy ciężar
8/8- większy ciężar

poniedzialek:

plecy:
wioslowanie sztanga 4 serie
podciąganie sztangi uchwytu opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie
szrugsy 4 serie

Wtorek:

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc : 3 serie
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 3 serie

sroda:

naramienne (bary):
wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
+
szrugsy 4 serie
+
brzuch

czwartek:

klatka:
wyciskanie plaskie 4 serie
wyciskanie skos gora 4 serie
rozpietki 4 serie

piątek:

biceps:
sztanga 3 serie
hantle 3 serie
hantle chwyt mlotkowy 3 serie

sobota:

nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie
czteroglowe na maszynie 3 serie
dwuglowe na maszynie 3 serie
lydki 5 serii
+
brzuch


PS. MAM PYTANIE, CZY TO NIE PRZESZKADZA ZE CODZIENNIE BEDE CWICZYL JEDNĄ PARTIE CIAŁA? POPROSTU DWIE PARTIE DZIENNIE ZAJMOWALBY ZBYT DUZO CZASU.

DZIĘKI :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztanga łamana, hantelki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jako poczatkujacy to rob FBW a nie split, linki podwieszone i tam wszystko o tym pisze ;)

Mam zamiar robić FBW przez miesiąc a później split, wrzucilem split odrazu do oceny zeby pozniej nastepnego tematu nie zakładać :P

miesiac to troche za malo, przynajmniej 3 miesiace na zwyklym FBW i dopiero pozniej mozna by pomyslec nad czyms innym ;) wal spokojnie FBW i patrz jak rosniesz ;D

No ok, dzięki, ale w dalszym ciągu nie otrzymałem odpowiedzi czy plany są dobre:P

W pierwszym ustaw taka kolejnosc: nogi->klatka->plecy->barki->bic->tric
A jesli chodzi o split to lepiej jakbys robil trening 4 razy w tygodniu po 2 partie i wcale nie musi to byc dlugi trening ;) sprobuj np klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi. Ten trening ja przecwiczylem i jest ok ;D

ok dzięki, sog ;D

Nie ma sprawy ;)