słabe przyrosty

siema, ćwiczę już rok na siłowni i z początku przyrosty były bardzo ładne, lecz ostatnie 4 miesiące waga stoi w miejscu. Aktualnie jestem po miesiącu FBW. Diety ułożonej nie mam (wiem że mi pociśniecie )ale znajomi mi mówili że to jest droga sprawa, i że taniej i lepiej kupić gainera. Po treningu wypijam zawsze gainera. Muszę dodać że ćwiczę jeszcze sztuki walki. Mój plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek:
BJJ

Wtorek:
MMA

Środa:
BJJ

Czwartek:
FBW- trening A

Piątek - nic

Sobota:
FBW- trening B

Niedziela - nic

FBW:
A:
Martwy ciąg
przysiad ze sztangą na barkach z przodu
wyciskanie na prostej
Wyciskanie sztangi zza głowy

B:
przysiad z sztangą na karku
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w gorę
wiosłowanie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Proszę o poprawki i o jakieś cenne rady/wskazówki co mam zrobić aby przytyć bo jestem za chudy !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: BJJ, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainery

z taką intensywnością to wątpię, że jakiekolwiek przyrosty wystąpią . zrób sobie pon-sr-pt FBW a jak chcesz dalej walczyc to wrzuc we wtorek i sobote ,do tego diete wylicz na duży plus bo jak patrze na Twoja wage do wzrostu to szok po prostu ,zdrowia . Co do diety - dział odżywianie podwieszone .

czyli z tym planem FBW raczej na przyrosty liczyć nie mam?? Niestety treningów SW przesunąć nie mogę a bardzo zależy mi na masie bo mój sparing partner jest trochę cięższy;/

z tym planem mozesz liczyc na przyrosty :) jednak musisz sobie ulozyc diete, bo bez diety nie ma przyrostow.

btw, dieta wychodzi taniej od gainera :P

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-14 23:20:19

ok zabieram się za dietke jak ułożę to wkleje ja tutaj ( za 2-3 dni)