Trening na mase

Oto moj plan treningowy na mase.
PONIEDZIALEK:
Plecy:
- podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x
- wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x
- szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6

Dwugłowe uda:
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x

WTOREK:
BICEPS&TRICEPS

SUPERSERIA
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie wąskim chwytem 4x 12-10-8-6x
1. uginania z hantlami na ławce skośnej 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8x
1. uginanie ramienia ze sztangielka (młotkowo) 2. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12x

CZWARTEK.
Barki:
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-10-8-6x
- unoszenia na boki hantli stojąc 4x 12/10x
Superseria
1. unoszenia przodem sztangi 2. unoszenia w opadzie hantli 3x 10x

Czworogłowe uda:
-przysiady 4x 14-12-10-8x
- wykroki 3x 10x

PIĄTEK
1. Klatka: (zależy na dolnych partiach)
- wyc. hantli głową w dół 4s 12-10-8-6x
- wyc. sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6x
-wyc. hantli na skosie 3x 10x
- rozpętki głową w dół 4x 12/10x
Łydki:
- wspięcia siedząc 4x 20-15
- wspięcia na jednej nodze 4x 20-15
Brzuch:
-

Proszę o ocene i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 i pół roku

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

plecy zamiast 1 cwczenia daj rack pull zaraz po tym 2 glowy

do nog dodaj jeszce cos na 2 glowy (2x w tygodniu go cwicz)

klkatka niepotrzebny skos w dol i daj tam gdzies zamiast np wycisania plasko dipsy na klatke