Oceńcie mój plan ;D

Poniedzialek: (klata+triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Wtorek: (plecy + biceps)
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.."MARTWY CIĄG"
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

Sroda wolna

Czwartek: (Barki+nogi)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Wyciskanie sztangielek

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI

Piatek: (Klata biceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

Sobota i Niedziela WOLNA ;DDDDD



Zmieniony przez - tyskaczcz w dniu 2009-11-15 00:35:24

Expertem nie jestem,ale nie podales nic o sobie..napewno chcesz masowac? Tak czy siak... poczytaj posty podwieszone i ja od tego zaczynalem,wpisz tez ilosc serii i powtorzen. I oczywiscie jak chcesz masowac, to kazda partia raz w tygodniu,trening jest przeladowany bardzo,nie bedziesz rosl...Wiecej nie znaczy lepiej...Zerkinij jak to moj masowy wygladal..moze Ci sie przyda. I zerknij takze tutaj i poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
https://www.sfd.pl/Masa_4dni_Prosze_o_Poprawki.-t530158.html#post9 

klata raz w tygodniu musi być czas na regeneracje na barki wyrzuć ostatnie ćwiczenie i zamiast tego wyciskaj sztangę za karku

mam 16 lat , 185 wzrostu i chce jechac na mase ;P

Dobrze że nie chcesz jechać na gaśnicy Po co w klatce 2 razy skos? Po co w tricepsie znowu wyciskanie na klatke? Napisz ile wykonujesz serii i powtórzen i wklej ankiete bo twój temat wyleci razem z tobą jak jakiś moderator nie będzie miał humoru