Redukcja i poprawa mięśni

Witam Wszystkich


A wiec chciałbym zredukowac tkanke tłuszczowa na brzuchu , udach , posladkach . Pozatym chciałbym poprawic stan moich miesni bo praktycznie ich brak i wyrzeźbic klate .
Jestem silnie zdeterminowany , jak narazie robie w domu a6w 14 dzien , mam dośc cienke rece , wczesniej nie cwiczyłem , najpierw chciałbym dokonac redukcji a potem miesnia a na wiosne kondycyjnie .
Z wiazku z tym jaka diete mam stosowac ? co jesc i jak cwiczyc i co cwiczyc ? Chciałbym sie dowiedzic jak ma wygladac moj dzien w tygodniu z opisaniem godzin aby dojsc do celu.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 178

Obwód klatki: - srednie

Obwód ramienia: - małe

Obwód talii: 85

Obwód uda: - duże

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w wf w szkole 3x w tyg 45 min

Odżywianie: Ograniczyłem do 0 jedzenie fast foodów cheapsów i słodyczy , lubie ryby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekki trądzik

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 h dzinnie , w weekend wiecej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

nie jest tak zle...

Poczytaj posty podwieszone tam wszystko pisze..