Prosze o ocene trening na rzeźbe

Siemka
oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki.
Mięśnie nóg pominełem(często biegam)

Poniedziałek

plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")

Klata:

Pompki

wtorek

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
tzw. 21

Przedramie:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

Środa

plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")

Klata:

Pompki

Czwartek

Triceps

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

Przedramie:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
tzw. 21

Piątek

plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")

Klata:

Pompki

Sobota

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
tzw. 21

Przedramie:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

Pozdrawiam dzięki za ocene.

po1 czesto bieganie i co ? rób nogi naprawde warto.,. po 2 jest dietka redukcyjna ? wkleisz? i jak stoisz z budowa zapotrzebowaniem ? osobny trening na łąpy?;/

1. Ankieta
2. co wy do cholery z tymi nogami , bieganie moze być jako aeroby, ale ćwiczenia siłowe to inna historia :]
3. 6 dni treningowych? nie wydaje mi się :>
opisz też ilość potórzeń i serii.

do autora zrób to jakos bardziej z finezja zeby dało sie przeczytac