zupelnie.... zielony

Cześć mam ogormna prozbe do profesjonalistow w temacie ćwiczeń bo ja jestem totalnym laikiem.
Chce zaczac cwiczyc w domu. posiadam ławke, duzy gryf ciezary 2 male gryfy ławke do robienia brzuszkow i zamierzam kupic wiosla, mam tez sprężynę i drążek. Mam 183 cm wzrostu i waże 79 kg. cwiczylem sporadyczne a teraz postanowilem wziasc sie za siebie tyle tylko ze niewiem jak cwiczyc zeby przybrac na masie i jakie odrzywki jesc i jak najlepie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i rozpisanie mi planu jak cwiczyc w tygodniu.

musisz sam poszukać
1.dieta na masę albo 10 wskazówek
2.fbw
3.bez odżywek no chyba że uzupełniające dietę

wklej ankietę

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-20 14:34:33

Na początek poleć z jakąś ogólnorozwojówką choćby HST a na odżywki i suple to za wcześnie. Na forum jest mnóstwo planów ogólnorozwojówek. Na pewno któraś będzie dla Ciebie odpowiednia

Jak chcesz zaczac cwiczyc to zacznij od fbw. Uwazam ze pierwsze kroki powinno sie stawiac pod okiem instuktora. Jak sie nie nauczysz poprawnie wykonywac cwiczenia na poczatku to potem moze ci byc ciezko wprowadzic poprawki.

dMagnetic

to bardzo proste.
przeczytaj moja wypowiedz z linka ponizej:

https://www.sfd.pl/Co_na_początek_-_ACT_czy_FBW_-t531341.html

oraz jak najwiecej z dzialu....

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

jak juz mniej wiecej ogarniesz podstawy,czyli trening plus zarcie-wtedy MOZESZ pomyslec o odzywkach.
wczesniej-szkoda kasy.

pozdrawiam.