Dieta do sprawdzenia.

Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!!

Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :)
na tej stronce obliczałem:

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Przepisałem z tej stronki :)
Aby schudnąć: (1kg w tydzień)
Kalorie 2228.56 kcal
Węglowodany(55%) 1225.71 kcal = 306.43 gram
Białko (15%) 334.28 kcal =83.57 gram
Tłuszcz (30%) 668.57 kcal = 74.28 gram

Plec: Mężczyzna
Wzrost: 178cm
Waga: 80kg
Wiek: 18
Aktywność fizyczna:
Siłownia 3x w tyg na przemian z bieganiem 3x w tyg i ćwiczeniami w domu 3x w tyg po bieganiu czyli aktywność fizyczna dałem na Dużą :) 3-5 razy w tyg

Okej przejdźmy teraz do samej diety:

Dzien 1

SNIADANKO I 10.00
4 lrommi chleba z serem zółtym i szynka

SNIADANKO II 12.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)

OBIADZIK 14.00
FILET RYBNY lub PALUSZKI RYBNE lub PIERS Z KURCZAKA

KOKTAJL PRZED SILOWNIA 16.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)

KOLACJA 22.30
JOGURT NATURALNY POLTOREJ SZKLANKI I DO TEGO JABLUSZKO




Dzien 2

SNIADANKO I 10.00
BULKA RAZOWA 2 JAJA NA TWAARDO

SNIADANKO II 12.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)

OBIADZIK 14.00
FILET RYBNY lub PALUSZKI lub RYBNE lub PIERS Z KURCZAKA


KOKTAJL PRZED BIEGANIEM 16.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)

KOLACJA 22.00
TRZY PAROWKI DROBIOWE

napisałem na dwa dni, nie jestem wybredny i nie muszę w każdy dzień jeść coś innego starałem się wybrać najprościejsze produkty które tanio i łatwo dostane w sklepie, jak ktoś miły by mi pomógł poprawić tą dietę odjąć albo dodać jakieś składniki bardzo bym prosił żeby uwzględnił żeby produkty były proste w przygotowaniu i łatwo dostępne w sklepie z góry bardzo dziękuje :)

ps: "W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę"

Nie jestem pewny czy na 100% wszystko dobrze wypełniłem a co do niektórych pól to nie wiedziałem co napisać :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 96cm

Obwód ramienia: 35cm

Obwód talii: 89cm

Obwód uda: 58cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia basen bieganie

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg biegi siłownia i ćwiczenia w domu od (1-3,5h dziennie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyłącznie spalatory

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak spalatory

Stosowane wcześniej diety: brak

Przeczytałem dietkę, nie obliczaj kcal, a wprowadzaj pojedyncze zmiany po przeczytaniu postów dla początkujących. Jesz nieodpowiednie produkty, jesz za mało kcal, w diecie brakuje tłuszczy, jest zbyt dużo węglowodanów.

jedz co 3-4 h a nie co 2
brak poządnych około treningowych posiłków
jak na moje oko to nie przeczytałeś żadnego tematu o diecie
wiec skorzystaj z wyszukiwarki