1 dieta + suplementy = do czego jesc?

Witam
Cel: Masa
Waga: 85kg
Wiek 22 lata
Staz: ponad rok
Trening: 4*w tyg

Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne

Moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 3356

BIAŁKO [g] 170 -- 2,0 (na kg. masy)
TŁUSZCZE [g] 110,5 - 1,3 (na kg. masy)
WEGLOWODANY [g] 420 -- 4,9 (na kg. masy)



Sniadanie ok godz 5.20
- 4 Jajka
- mleko 3.2% 200ml
- platki owsiane 80g
- orzechy wloskie 25g
- pomidor 1

2 sniadanie 8.00
- ryz bialy 125gr
- tunczyk 150g
- banan

3 posilek 11.00
- chleb 100gr
- ser zołty 150gr
- jablko

Silownia 14.00-15.30

4 posilek po silowni ok 16.00
- mieso z pierski kurczaka 150gr
- ryz bialy 125gr
- sardynka 125gr
- oliwa z oliwek 5ml
- warzywa

5 posilek ok 19.00
- chleb 150gr
- mielonka 50gr
- parowki 2szt
- orzechy wloskie 25gr

6 posilek ok21.30
- chleb 150gr
- twarog bialy 150gr
- warzywa

Laczna ilosc
bialka:215
tluszczy:125
weglowodany:468
kalorie:3880

------------
A oto suple jakie mam i czy teraz moglby ktos je rozlozyc co z jakimi posilkami brac
-100% Whey Gold Standard Protein, Vanilia
-Massive Whey Gainer
-Omega3+pumpkin seed oil
-Amino 2000 - 325 tablets
-Animal Pak - 44 packs
-Glutamine-SR
-L-Glutamine Powder
-ProLiver
-ZMA
-ph2


Bede bardzo wdzieczny jak ktos mi pomoze porpwaic diete i rozpisac co z czym jesc. Z gory wielkie dzieki

Zmieniony przez - mictan w dniu 2009-06-29 20:43:41

Zmieniony przez - mictan w dniu 2009-06-29 20:57:32

Sniadanie ok godz 5.20
- 4 Jajka
- mleko 3.2% 200ml
- platki owsiane 80g
- orzechy wloskie 25g
- pomidor 1
Wywal te orzechy, i mleko jak już to 0,5%. W jajkach już jest dość tłuszczy, a im więcej tym wolniej wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu.
2 sniadanie 8.00
- ryz bialy 125gr
- tunczyk 150g
- banan
Ryż biały zamień na brązowy, lub kaszę.
3 posilek 11.00
- chleb 100gr
- ser zołty 150gr
- jablko
Jeśli to posiłek przed treningowy to proponuje zamienić pozycjami posiłki 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty razowy.
4 posilek po silowni ok 16.00
- mieso z pierski kurczaka 150gr
- ryz bialy 125gr
- sardynka 125gr
- oliwa z oliwek 5ml
- warzywa
Dopilnuj aby było jak najmniej tłuszczy, czyli odsącz te sardynki porządnie i oliwę do minimum (powód ten sam co przy śniadaniu)
5 posilek ok 19.00
- chleb 150gr
- mielonka 50gr
- parowki 2szt
- orzechy wloskie 25gr
Parówki wywal, za dużo fatu. Daj więcej mięsa (optymalnie by był cyc z kury)
6 posilek ok21.30
- chleb 150gr
- twarog bialy 150gr
- warzywa
Wywal chleb, niepotrzebne węgle na noc. Dodaj odrobinę oliwy do tego sera, lub jako dresing do tych warzyw.
Co do supli to zalecane jest się trzymać wskazówek producenta. Lecz to:
-100% Whey Gold Standard Protein, Vanilia
-Massive Whey Gainer
ci będzie raczej zbędne gdyż z diety masz wystarczająco kcal. Omega, amino, glutamina itd jak najbardziej.