Zathar
Witam wszystkich! 
Ponieważ rozpoczeły się wakacje, łatwiej jest "przestrzegać" diety i jeść posiłki regularnie, dlatego ja postanowiłem także rozpocząć stosowanie diety...
A więc moja prośba brzmi :
Jeżeli jest ktoś kto mógłby mi napisać dietę na masę bardzo byłbym wdzięczny. Przed zarejestrowaniem się czytałem wiele artykułów nt. diet na masę, ale jakoś zawsze trafiałem na diety dla ektomorfików (i tu kolejne pytanie, nawet jeżeli nie jestem ektomorfikiem to mogę z takiej diety jak oni korzystać ?
)... Jest wiele tematów i sporo z nich "przetrawiłem" ale jakoś bardzo cięzko mi jest się w tym połapać...
Podam moje "dane techniczne" :D :
- 70kg
- 178cm
- 3x trening na siłowni
- (jeżeli to ważne) praca przy budowie domku :P
Na jakieśc stronie znalazłem link (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html)
do kalkulatora i gdy wpisałem tam moją masę itd... w kolejnych rubrykach ile godzin snu, bardzo słabego wysiłku, słabego wysiłku, średniego i dużego to wyszło mi:
- w dni treningowe --> ~4300 kcal
- w dni bez treningu --> ~3800 kcal
Jeżeli już nie możecie ułożyc owej diety, poproszę o takie dokładne linki co kiedy trzeba jeść (uwierzcie, że szukałem na forum takich linków - przed zarejestrowaniem - ale gdy coś znalazłem nie umiałem się połapać
) i ile WW, B i T potrzeba.. To spróbuję sam sobie coś zrobić i podać do oceny.
Z góry dzięki
Ponieważ rozpoczeły się wakacje, łatwiej jest "przestrzegać" diety i jeść posiłki regularnie, dlatego ja postanowiłem także rozpocząć stosowanie diety...
A więc moja prośba brzmi :
Jeżeli jest ktoś kto mógłby mi napisać dietę na masę bardzo byłbym wdzięczny. Przed zarejestrowaniem się czytałem wiele artykułów nt. diet na masę, ale jakoś zawsze trafiałem na diety dla ektomorfików (i tu kolejne pytanie, nawet jeżeli nie jestem ektomorfikiem to mogę z takiej diety jak oni korzystać ?
)... Jest wiele tematów i sporo z nich "przetrawiłem" ale jakoś bardzo cięzko mi jest się w tym połapać...
Podam moje "dane techniczne" :D :
- 70kg
- 178cm
- 3x trening na siłowni
- (jeżeli to ważne) praca przy budowie domku :P
Na jakieśc stronie znalazłem link (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html)
do kalkulatora i gdy wpisałem tam moją masę itd... w kolejnych rubrykach ile godzin snu, bardzo słabego wysiłku, słabego wysiłku, średniego i dużego to wyszło mi:
- w dni treningowe --> ~4300 kcal
- w dni bez treningu --> ~3800 kcal
Jeżeli już nie możecie ułożyc owej diety, poproszę o takie dokładne linki co kiedy trzeba jeść (uwierzcie, że szukałem na forum takich linków - przed zarejestrowaniem - ale gdy coś znalazłem nie umiałem się połapać
) i ile WW, B i T potrzeba.. To spróbuję sam sobie coś zrobić i podać do oceny.
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
macko910
Dineek
