...
Napisał(a)
Witam. Jestem nowy na forum, więc za różne błedy przepraszam z góry. Nie wiedziałem gdzie dokładnie napisać temat to napisałem go tutaj. Proszę Was o radę, bo sam nie wiem co i jak, a dokładniej jak rozplanować dietę żeby przybrać na wadze. Wzrost ok 178cm, a ciężar ciałą to ok 54kg (mało, bardzo mało).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dodam, ze trenuje z kumplem co 2 dzien na atlasie. Kolo 1h lub 1.5h :)
...
Napisał(a)
Masz w dziale podwieszone tematy jak ułożyć dietę. Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu obliczysz zapotrzebowanie :)
...
Napisał(a)
Wyskoczylo mi cos takiego:
Współczynnik BMR 1564.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2698.85
Węglowodany 55% 1484.37kcal = 371.09gram
Białko 15%% 404.83kcal = 101.21gram
Tluszcz 30% 809.66kcal = 89.96gram
Co mam z tym dalej zrobic ?
Współczynnik BMR 1564.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2698.85
Węglowodany 55% 1484.37kcal = 371.09gram
Białko 15%% 404.83kcal = 101.21gram
Tluszcz 30% 809.66kcal = 89.96gram
Co mam z tym dalej zrobic ?
...
Napisał(a)
Postaraj się wyliczyć bardziej dokładnym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
13 lat, chcę schudnąć i ćwiczyć mięśnie, ocena diety
Następny temat
cel spalenie tłusczu
Polecane artykuły