Plan do treningu na sile dynamicznego

Potrzebuje plan na sile. Ćwiczę boks 5 razy w tyg, nie chce stracić dynamiki. Na początek treningu robię 15 minut na bieżni lub ergometrze oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Nie bardzo wiem jak ćwiczyć i czy da mi to efekt muskulatury z silą dynamiczna. Czy szybkie ruchy (tzw. rwanie i dynamiczne spuszczanie) dadzą rozwój muskulatury, dodam ze planuje 1-10 winko 20mg ed

dodam ze planuje 1-10 winko 20mg ed
To nie ten dział

Podstawą siły są ciężkie ćwiczenia wielostawowe Przysiady, MC, podciąganie, poręcze. Aby wyszła z tego siła dynamiczna trzeba dołożyć do tego rwania, podrzuty, power clean, power szrugs, push press.

Przykład jak może taki trening wyglądać (co prawda troche inny sport ale cel bliźniaczy) https://www.sfd.pl/Trening_dla_futbolistów_-_siła-t422476.html


dużo tego typu ćwiczeń masz też opisanych w ksiazce HT Muscle Building autorstwa Thibaudeau. Jest na necie ale nie namawiam Cię do piractwa

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-14 16:39:17

dzieki o to mi chodzilo sog :D