przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt.
martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt.
wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt.
szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt.
uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt
triceps pompki odwrotne.
wspiecia na palce 2s po ok 20 powt
na zakonczenie brzuch
Wiek 17
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Masa
Staż ponad 3 miesiace
Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg.
dieta- na mase
i MOJE PYTANIE:
chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie?
dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc.
moja propozycja:
nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt.
prostowniki- martwy ciag na prostych nogach
klata- rozpiętki
plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE????
barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt.
szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt.
biceps- uginanie sztangielki chwytem mlotkowym 2 serie, tu nie wiem po ile powtorzen
triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie, tu nie wiem po ile powtorzen
na koniec wspiecia na palce i brzuch