Prośba o Ocene Planu

START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy



1WEEK PONIEDZIALEK
A 15 powtorzen

1WEKK SRODA
B 10 powtorzen

1WEEK PIATEK
A 5 powtorzen


2WEEK PONIEDZIALEK
B 15 powtorzen

2WEEK SRODA
A 10 powtorzen

2WEEK PIATEK
B 5 powtorzen


.....i tak dalej

ZESTAW A


Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/70kg 10/80kg 5/100kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k
- Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia
(z najszerszym nachwytem karkiem do drozka)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/24kg 10/30kg 5/36kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/26-28kg 10/34kg 5/44kg

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 15/body 10/+10kg 5/+20kg

Brzuch


ZESTAW B


Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15/60kg 10/80kg 5/95-100kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15/40kg 10/50kg 5/70kg
- Unoszenie z opadu 2s 15/24kg 10/30kg 5/36kg

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s 15/28kg 10/32kg 5/36-40kg

Barki:
- Military press 2s 15/40kg 10/50kg 5/60kg

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15/15kg 10/18kg 5/22kg

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s w trakcie sprawdze

Brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: wiecej masy/sila

Staż treningowy na słowni: Ogolem rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jeszcze jedna sprawa ktora bardzo mnie irytuje a innych zadziwia poniewaz mam dosc slabo rozwinieta klatke piersiowa a nie przeszkadza mi to w podniesieniu 120kg.(rekor max 1 powtorzenie) Co moge zrobic aby klatka sie lepiej rozwinela niz inne czesci ciala?

jak chcesz miec wiecej masy i sily to zadbaj o diete..

Prosze o ocene planu zajec czy jest dobry czy mam go zmienic i jezeli to mozliwe jak najszybciej bo jutro chcialbym go rozpoczac:) Z gory dziekuje

hmm moglby ktos skomentowac ten trening czy tak ciezko napisac pare slow?.

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-09 20:43:19