Dzień 1:
Klata+barki+plecy
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
2. wyciskanie na ławce ukośnej 4x8
3. Wyciskanie zza karku 4x12
4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Podciąganie na drążku 4x8
6. Wiosłowanie sztangą 4x8
Dzień 2:
Nogi+Biceps+Triceps
1. Przysiady 4x8
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
3. Zginanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12
5. Uginanie sztangielkami na modlitewniku 4x12
6. Ściąganie drążka wyciągu do dołu 4x8
7. ściąganie linki do dołu 4x8
Dzień 3.
Klata+barki+plecy
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
2. wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 4x8
3. Wyciskanie sztangielek 4x12
4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Podciąganie na drążku 4x8
6. wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8
Dzień 4:
Nogi+Biceps+Triceps
1. Przysiady 4x8
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
3. Zginanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12
5. Uginanie sztangielkami stojąć 4x12
6. Ściąganie drążka wyciągu do dołu 4x8
7. ściąganie linki do dołu 4x8
Robie to szstemem 2-1-2-2 czyli 2 dni trenuje jeden dzień przerwy 2 dni trenuje dwa dwni przerwy. Co myslicie o takim planie? wiem że brakuje mi tutaj martwego ciągu, czy według Was powinnienem go dodać? Pozdrawiam i czekam na wasze opinie:)