Śniadanie:
- 40g płatek owsianych
- 10g pestek z dyni
- 10g słonecznika
- 20 g orzechów włoskich
- 30g odżywki białkowej
I posiłek:
- serek wiejski 150g 3%
- 2 kromki pieczywa wasy
- 2 omegi 3
Posiłek przed treningowy:
- 50g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
Od razu po treningu:
- 40g odżywki białkowej
45 minut po treningu:
- 200g piersi z kurczaka
- 50g makaronu razowego
Przed snem:
- 75g twarogu półtłustego
- 100g tuńczyka w sosie własnym
- 5g oliwy z oliwek
- 2 omegi 3
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19,5
Waga: 83
Wzrost: 179
Obwód klatki: nie wiem ile ale jest ok
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 85
Obwód uda: 64-65
Obwód łydki: mało
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% cel 13%
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Animal Cuts rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: od dłuższego czasu masowa