Trening Wytrzymalosc prosze o ocene.

Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam

Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Rozpietki - 4x12-15

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15
2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - 3x12-15
3) Ugnanie ramion z hantlami styl młotkowy - 3x12-15

Wtorek - REGENERACJA !

Środa - Plecy + barki

1) Podciąganie szerokim uchwytem - 4xmax
2) Wiosłowanie sztangą - 4x12-15
3) MC - 4x12-15

1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15
2) Podciąganie sztangi do brody - 3x12-15
3) Wznosy ramion bokiem w górę stojąc lub siedząc - 3x12-15

Czwartek - REGENERACJA !

Piątek - Nogi + triceps

1) Przysiady ze sztangą - 4x12-15
2) Prostowanie nóg na maszynie - 3x15-25
3) Uginanie nóg na maszynie - 3x15-25
4) Wspięcia na palcach ze sztangą - 3x15-25

1) Ściąganie linki- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15
3) Wyciskanie francuskie - 3x12-15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: staram sie jesc duzo i zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Prosze o odpowiedz nie jednej osoby i mam nadzieje ze wypowie sie takze jakis specjalista , podkreslam ze nie jestem amatorem i nie pytam o "plan na mase" czy cos w tym stylu pozdrawiam.


Zmieniony przez - 0Maniek0 w dniu 2009-02-17 17:41:52

odswierzam i prosze o opinie

barki

1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15
2) Podciąganie sztangi do brody - 3x12-15 <<-- unoszenie chantli w opadzie
3) Wznosy ramion bokiem w górę stojąc lub siedząc - 3x12-15

triceps

1) Ściąganie linki- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15 <<-- prostowanie ramienia w opadzie
3) Wyciskanie francuskie - 3x12-15

Reszta jest dobra.

szkoda ze nie moge sie nic o tobie dowiedziec ale dzieki za pomoc SOG duchowy

A co chcesz wiedzieć?? I wogule po co Ci coś o mnie wiedzieć

wiesz nie raz moze sie zdarzyc ze odpowie ci jakis karakan co cwiczy pol roku i mysli ze wie wszystko zreszta rozumiesz

Rozumie aż za dobrze Możesz poczekać na wypowiedz kogoś z modów lub znawców. Ale nie powinno być zastrzeżeń. Na barki nie było nic co angażuje tylny akton (pozatym wybrałeś jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń)i na triceps są lepsze ćwiczenia niż wyciskanie wąsko gdzie pracuje on tylko w jakiś 60% ruchu.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 18:22:51

spoko dzieki za pomoc

Nie ma za co. Powodzenia w treningu.

Pozdro.