dietka na poprawe sylwetki

do sniadania dodaj np.jajka a dietka wyglada ok. chodz dal bym na poczatek wiecej fatu zeby ew.bylo potem z czego ciac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 18:17:41

Kcal nie będe obcinał bo wychodzi mi tyle ile potrzebuje czyli ( 0 ) na razie potem będę ciął. A z tym śniadaniem to właśnie tak myślałem że przydało by się jeszcze jakieś białko styknie 1 jajko czy polecisz cos innego najlepiej jakis produkt szybki w przygotowaniu

To tak z pierwszego odjąłem 10 g orzechów, a dodałem 1 jajko, z 3 posiłku odjąłem 40g mintaja i 10 g ryżu , a to są proporcje w posiłkach
1. 29,23 33,55 66,91
2. 32 22,35 15,8
3. 30,11 1,91 38,4
4. 35,7 4,88 106,9
5. 21 1,2 0
6. 19,8 5,48 3,5
i jak myślicie dobra jest ??

Ten 1 posiłek jakoś mnie zastanawia czy jest dobry ??

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra

Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal
b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g
Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2
Rozkład b - t - ww
1
Płatki owsiane -70g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g
Jaja kurze całe -130g
33,12 22,6 69,04
2
Ser twarogowy chudy -120g
Słonecznik nasiona- 55g
oliwa z oliwek
+warzywa
37,22 29,535 17,03
3. ( posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy -50g
Mintaj świeży- 200g
+warzywa
36,75 2,15 38,4
Bezpośrednio po treningu banan 160g czyli 37 ww
4. ( posiłek po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g
Kasza gryczana- 100g
+warzywa
35,7 4,88 106,9
5.
Tuńczyk w wodzie 90g
+ warzywa
18,9 1,08 0
6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g
23 10 3,5

W dni kiedy będę wykonywał aeroby będę zamiast piersi jadł szynkę z indyka

Zastanawiam się czy węgli nie jest za mało czy dać 3,0 a zmniejszyc białko i tłuszcze trochę co myśłicie ??

Sprawdzi ktoś mi zmienioną dietę i jeszcze jedno po treningu dawał 0,5g ww czyli dla mnie to około 2 banany czy zamienić to na białko ?? I 2,7g ww na 1 kg masy to dużo czy mało moze lepiej będzie uciąć ??