Waga 70kg
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż około rok
A oto mój trening
Poniedziałek (Klata+Biceps)
>KLATA<
1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6
2.Klata Górna (4s)12,10,8,6
3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6
>BICEPS<
1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6
2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8
Wtorek (Nogi)
>NOGI<
1.Przysiady ze sztangą (4s)12,10,8,6
2.Wykroki z hantlami lub prostowanie nóg (4s)12,10,8,6
3.Uginanie nóg w leżeniu (4s)12,10,8,6
4.Łydki ze sztangą wspięcia (4s) 12,10,8,6
Środa: Odpoczynek
Czwartek (Plecy+Przedramie)
>PLECY<
1.Klasyczny martwy ciąg (4s)12x,10x,8x,6x
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5s)12x,10x,8x,6x
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (3s) 12,10,8
>PRZEDRAMIE<
1.Uginanie nadgarstków pochwytem (4s)35x,30x,25x,20x
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4s)max..
Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes)
>BARKI<
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (4s)12,10,8,6
2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6
3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6
>TRICEPS<
1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x
2.Unoszenie tułowia max (4s) max...
Niedziela: Odpoczynek
Proszę o sprawdzenie treningu jeżeli są jakieś błendy
Dzięki z Góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZĘT
Dieta: nie mam diety
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Kamil