TRENING DO SPRAWDZENIA.

Witam. Mam 15 lat,ważę niecałe 60 kg,wzrost 165.
Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening nie jest za mocny jak na 2 miesięczny staż :

Poniedziałek
Klata na skosie 15,12,10,8,6
Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6
Rozpiętki 3x10
Unoszenie sztangi: 15,12,8,6
Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6
Przedramiona 3x10

Środa
Podciąganie sztangi w opadzie 15,12,10,8,6
Podciąganie sztangietek w opadzie 15,12,10,8,6
Francuskie do czoła 12,10,8,6
Smatno- triceps 12,10,8,6

Piątek
Rozpiętki z przekręcaniem nadgarstkiemw na skośnej 12,10,8,6
Przenoszenie 15,12,10,8,6
Unoszenie sztangi do góry 15,12,10,8,6
Unoszenie sztangi przed sobą 12,10,8,6
Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12,10,8,6

Pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź

Poniedziałek
Klata na skosie 15,12,10,8,6
Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12
Rozpiętki 3x10
Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! )
Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3
Przedramiona 3x10

Środa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
Podciąganie na drążku 4x
Podciąganie sztangi w opadzie 15,12,10,8,6 / bez 15stki
Podciąganie sztangietek w opadzie 15,12,10,8,6 / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
Możesz dać na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 2s.
pompki na poręczach 3xmaks
Francuskie do czoła 12,10,8,6
Smatno- triceps 12,10,8,6 / wywal
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 


Piątek
Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-10-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
Wspięcia na palce 4x30/30/M/M
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 15,12,10,8,6
Unoszenie sztangielek .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3-4x10-12


POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ BO JEST T R A G E D I A !!!!!!!!!! Tak samo jak cały trening nie poprawiony.

Ja wolałbym zamieć na klate + tric/ a plecy + bic.. mi tam lepiej wchodziło.
/pzdr

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-14 12:16:52