Pare pytan, pomoc w ulozeniu dietki.

Witam.
Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace.
Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%,
to czy jesli:
120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ?
Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ?
Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy.

B:2g/kg - 170g - 680kcal
W:1.17g/kg - 200g - 800kcal
T:1.5g/kg - 130g - 1200kcal

Teraz tak, czy 1.3 to dobry wspolczynnik aktywnosci dla kogos kto cwiczy 5x w tygodniu ?
3x obwodowka 50 minut + rozgrzewka
2x SW ~2h

Plan posilkow widze nastepujaco.

1.Sniadanie
Jajecznica na boczku/szynce, pomidor, cebulka. - bez peiczywa.


2.II Sniadanie
WPC + olej z pestek dynii - to ze wzgledow czasowych, nie mam czasu na mielenie jedzenia.

3.

4.Przed Treningowy
Piers z kury, ryz, warzywa (marchew, groszek, kalafior, brokuly)
~10ml oliwy

5.Po treninogwy
Mintaj, ryz, warzywa (marchew, groszek, kalafior, brokuly)
~10ml oliwy

6.~godzinka przed snem
Serek wiejski/Twarog hudy.

Do calosci witaminy, tran w caps, mineraly, glukozamina.

Jest to jedynie delikatny zarys diety, problem sie pojawia w momecie kiedy mam rozlozyc BWT do poszczegolnych
posilkow. Jesli ktos mialby jakies sugestie - to bardzo prosze o pomoc.
Kurczaka/rybe zastepowac bede wolowina itp, tak samo jak ryz kasza itp.

Aero raczej dokladac na poczatek nie bede, wydaje mi sie ze dosc tego wysilku jak narazie.

Trening;

1.Przysiad 3x15
2.Podciaganie nachwytem 2x15
3.Wyciskanie na plaskiej 3x15
4.Wioslowanie sztanga 3x15
5.Szrugsy 2x15
6.Wyciskanie sztangi siedzac 2x15
7.Biceps - uginanie ze sztanga stojac 2x15
8.Triceps - francuz siedzac 2x15
9.Wspiecia stojac 2x15
10.Brzuszki 3x15

Cwiczenia co trening zamiennie, tak samo z powtorzeniami 15-12-10.


Jesli cos / wszystko jest nie tak - prosze o wskazowki.

Tak, możesz policzyć dla suchej masy. Jednak staraj się nie zaniżać kalorii przy układaniu diety. Możesz dać z początku więcej kcal, łatwiej jest zejść z kaloriami niż je podnosić.
Rano powinno jadać się węglowodany.
Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Po treningu odpuść sobie tłuszcze.
Jeśli wcześniej odżywiałeś/odżywiasz się bardzo źle to zwykłe powolne zmiany już wpłyną pozytywnie, a liczenie btw można zrobić po jakimś czasie. Jak uważasz.

Sek w tym ze wczesniej odzywialem sie dobrze, ale studia, praca itp troche zmienily moje mozliwosci zywieniowe, a zarazem zaniedbanie z mojej strony i zbyt duzy luz przyczynil sie do efektu jojo.
Dlatego mysle ze zwykle "dobra odzywianie" w tym wypadku nie sprawdzi sie, a bdzie potrzebne imo liczenie wlasnie bwt.

Niby tak, z rana wegle, mi najbardziej pasuje dieta Low Carb, a za weglami nie przepadam 200g to i tak jak dla mnie bardzo duzo.
Czy aeroby sa konieczne do utraty %bf czy same sw i silka przy ujemnym bilansie bardzo dobrze sobie poradza ?

Czyli na sniadanie lepiej niz jajecznica, platki + rodzynki, wiorki etc na wodzie + np wpc , lub wiejski, szynka, pomidor, jajko, grahamka ?

Przy low-carb, oblicz sucha mase.
Aeroby lub HIIT, to podstawowe narzedzia w redukcji (po za silownia i dieta).
Zdecydowanie platki i jajecznica !

Sw 2x w tygodniu
Silownia 3x w tygodniu

Jak doloze aero to sie zajade, a raczej zajade nogi :/ nie sadzisz ?

Dlatego pytam czy sa konieczne, silownia i sw rownie dobrze moge wejsc na ujemny bilans kaloryczny.

Zmieniony przez - Krzy4 w dniu 2008-10-15 09:12:31

Decyduj sam.
Ja tylko pisze, jak to wyglada w zalozeniach i co sie sprawdza w 90 % przypadkow...