Barto19R20
Witam co sądzicie o takim planie treningowym ?Z góry dzięki za poprawy i wskazówki :)
Poniedziałek:
Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie poziomo
2.Wyciskanie skos
3.Rozpiętka
Triceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Wtorek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za tył głowy
2.Podciąganie sztangi do brody
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Środa:
Wolne
Czwartek:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem
2.Unoszenie końca sztangi
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
Biceps:
1.Uginanie ramienia ze sztangielką
2.Hantle młotek
3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wspięcia na palce w staniu
3.Martwy ciąg na prostych nogach
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Serie robie 12/10/8
Poniedziałek:
Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie poziomo
2.Wyciskanie skos
3.Rozpiętka
Triceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Wtorek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za tył głowy
2.Podciąganie sztangi do brody
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Środa:
Wolne
Czwartek:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem
2.Unoszenie końca sztangi
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
Biceps:
1.Uginanie ramienia ze sztangielką
2.Hantle młotek
3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wspięcia na palce w staniu
3.Martwy ciąg na prostych nogach
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Serie robie 12/10/8
"Mamy moc w sobie więc dla równowagi Nie potrzebne nam sterydy, nie potrzebne dragi"
Krzysztof Piekarz
georgu
