...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1133
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16628
Wiek 16lat
Waga 78 :
Kcal. B T W
Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3
Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3
Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3
Gold omega
2 :
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Banan 148 1,8 0,6 34
3:
Kcal. B T W
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Tuńczyk świeży 97 22 1 0
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0
Wpc ostrowia 20g 83 16 1,6 0,6
4:
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Piersi bez skóry 100 21,5 1,3 0
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Gold omega
5:
Kcal. B T W
Serek wiejski 101 12,3 4,3 3,3
Chleb pszenny 217 5,8 1,1 45,9
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0
Zapotrzebowanie:
Białka 2g/kg =156g
Węglowodany 5g/kg =390g
Tłuszcze 1g/kg =78
+ jakieś warzywa do posiłków oraz owoce między nimi
Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-28 21:16:33
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Napisz gdzie trening jest
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3
Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3
Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3
Gold omega
OK, do jaj warzywa daj
2 :
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Banan 148 1,8 0,6 34
Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa
3:
Kcal. B T W
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Tuńczyk świeży 97 22 1 0
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0
Wpc ostrowia 20g 83 16 1,6 0,6
Ryż brązowy, oliwa i wpc zbędne.
4:
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Piersi bez skóry 100 21,5 1,3 0
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Gold omega
Gainer zaraz po treningu, a za pół godziny-40 minut ryż i kura, omegę tu wywal
5:
Kcal. B T W
Serek wiejski 101 12,3 4,3 3,3
Chleb pszenny 217 5,8 1,1 45,9
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0
Serek wiejski zamiennie z twarogiem półtłustym jadaj, możesz warzywa dodać.
Pozdrawiam