Wtorek:
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drążku nachwytem max
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
Czwartek:
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 173,5 cm
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: dieta na masę
Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie
Zażywane suplementy: multivitamina
"Co wypijesz to wypocisz, co cię nie zabije to cię wzmocni!!!"