FBW do oceny

Witam

Mój staż: 3 miesiące
Waga: 88kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 25

Do tej pory jechałem na jednym planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata.

Zestaw A

Klata
wyciskanie sztangi płaska 2 serie
wyciskanie hantli skos 2 serie

Barki
wyciskanie hantli 2s

Triceps
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
"Martwy ciąg" 2s

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Brzuch
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s

Zestaw B

Klata
wyciskanie sztangi skos 2 serie
wyciskanie hantli płaska 2 serie

Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s

Plecy
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s

Nogi
Hack-przysiady 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s

Brzuch - i tu nie mam pomysłu co dać więc to samo
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s

Czekam na Wasze podpowiedzi, dodam że cel to redukcja, przez 3 misiące z 97kg zjechałem do 88kg, dieta dopracowana do perfekcji w dziale odchudzanie przy pomocy ekspertów...w dnt biegam aerobowo..teraz miałem tydzien przerwy od cwiczen..od jutra daje znowu tylko bez nóg bo nadwyręzyłem łydkę i mnie napieprza strasznie wiec musze dac jej wolne...dobra bo zanudzam...piszcie

dzięki za pomoc
Tymczasem!

Plan spoko

Uważałbym na połączenie ćwiczeń na prostowniki grzbietu z przysiadami bo na jednym treningu takie połączenie jest dość ciężkie


pozdro

Spoko plan, ale czy dla kogoś nie na redukcji też będzie pasował..? tyle, że martwy zamienię na podciąganie... byłoby ok ?

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-18 22:36:23

Oczywiście że na redukcję będzie dobry

Dieta na zerowym bilansie lub lekki minus i jedziesz

Podciąganie byłoby najlepsze ale wiosło też jest ok

pozdro

ale czy dla kogoś NIE na redukcji też będzie pasował..?

nie zrozumieliśmy się...

Uważałbym na połączenie ćwiczeń na prostowniki grzbietu z przysiadami bo na jednym treningu takie połączenie jest dość ciężkie

to co byś zaproponował?..a tak wogóle to plan z lekka zaczerpnięty z Twojego postu rion..więc dzięki

Jeśli masz możliwość to tam gdzie jest martwy daj na nogi prostowanie nóg na maszynie i uginanie

na masę tez moze być tutaj dieta ma znaczenie w głównej mierze

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-18 23:12:00

no lipa bo maszyn nie mam, ćwiczę w domu...musze wstawić coś innego..

tak na marginesie to ćwiczenia na plecy nie należą do moich ulubionych - szkoda bo drążek by wszystko rozwiązał a nie mogę go zamontować

a i jeszcze pytanko: w tym tygodniu nie robie nóg bo mam nadwyręzony mięsien łydki i czy w takim razie robić mc?

Nie powinno być problemu ale cały ciężar spoczywa na nogach więc musisz sprawdzić czy łydka sie nie "zbuntuje" podczas ciągu

pozdro

reasumując na takim planie mogę ostro jechać?

czy na nogi jedno ćwiczenie wystarczy?...bo drugie to łydki

Zmieniony przez - Miraculous w dniu 2008-05-18 23:52:43

hack przysiady i głębokie siady wystarczą

Jeśli będziesz czuł że prostowniki mają za dużo to daj im trochę luzu szkoda nabawić się kontuzji

pozdro