Klata:
Wyciskanie na maszynie
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
Frencuskie wyprosty sztangielką siedząc
Grzbiet:
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego
Nogi:
Wyprosty nóg na maszynie
Biceps:
Zginanie przedraoion obciążonych sztangielkami
Środa
Klata :
Butterfly
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps:
Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu
Grzbiet:
Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia
Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami
Biceps :
Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu
Piątek
to samo co w Poniedziałek
P.S ;] - Większość ćwiczeń jak widać wykonuje na atlasie i ja robie tak ponieaż ćwicze na mase wiem że powiecie że na atlasie nie wurobi się masy ale to jużmoja sprawa... ;] ale tak prosze o pomoc i napisze jak robię.Robię ogólnie 9 seri na duże partie mięśni i 6 seri na małe partie. I teraz podaj jak zwiększam obciążenie na atlasie pierwsze trzy serie daje 40kg ,kolejne trzy serie daj 50 kg a na ostatnie trzy serie 60 oczywiście tak jest z dużymi partiami a małe to prawue wszystko robie z hantlami prawie wszystkie robie tak : pierwsze trzy serie biore hantle 6kg a na na kolejne trzy serie biore 8kg ... więc oceńcie mój plan i podajcie czy coś źle wykonuje ?? Z góry thx :D