Pon.
Nogi
- przysiady 3s x 15p
- wypychanie na sównicy 3s x 15-20p
- uginanie nóg 4s x 20p
- wyprosty nóg 3s x 20p
Łydki
- wspięcia na palce 4s x 25p
Wt.
Klatka
- wyciskanie 3s x 12-15p
- wyciskanie hantli skos 3s x 12p
- rozpiętki skos 3s x 15p
Triceps
- wyprosty na wyciagu 4s x 15p
Czw.
Plecy
- �ciąganie drążku szeroki nachwyt 3s x 15p
- podciąganie sztangi w opadzie 3s x 12p
- podciąganie wyciągu dolnego chwyt wąski równoległy 3s x 12p
Biceps
- uginanie ze sztangą 4s x 12p
Pt.
Barki
- wyciskanie na barki 3s x 15p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3s x 12p
- wznosy bokiem 3s x 12p
- wznosy bokiem w opadzie 3s x 12p
Kaptury
- szrugsy 4s x 15p
DIETA:
1. 50g płatków owsianych + witaminy
2. 2-4 jajka + 2kr pieczywa pełnoziarnistego + wędlina + pomidor
3. 2kromki piecdzywa pełnozarnistego + 15 dk miesa
4. j.w
Trening
6. 30 min pozniej 75-100g brązowegoryżu + 15-25 dk piersi kurczaka + surówka
7. puszka tuńczyka na wodzie + warzywa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16-17 lat
Waga: 86 kg
Wzrost: 173
Obwód klatki: nie mierzylem
Obwód ramienia: nie mierzylem
Obwód talii: nie mierzylem
Obwód uda: j.w
Obwód łydki: j.w
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: truche tego jest
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg
Odżywianie: dieta jest ocencie....
wczesniej jadlem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrow jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: opisnay trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz zakupilem ClenBurexin oraz 2xL-carnityne grean tea
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie stotowałem
jest To plan mojego znajomego ktory chce zrzucic tluszcz.. prosil Was abyscie ocenili plan i diete i wprowadzili ewentualnie poprawki
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-02-02 13:31:50
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D