Moje FBW do oceny,masa masa masa Prosze o ocene

Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow
Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa,<----------
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

pozdro Iverson ;)

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-06 21:35:35

Po pierwsze : Spokkoj mi tu. Jak ktos jeszcze raz wyjedzie z morda to ma bana na trzy dni.

Spierac sie, ale merytorycznie. Zadnych wycieczek osobistych, jasne?

Co do ilosci powtorzen, masy itd.

Po pierwsze dieta. To ona zadecyduje o tym. Trening to impuls dla ciala. Ze ma sie rozbudowywac. I ono odpowie wzrostem. Jezeli dostarczymy budulca. I damy odpowiednia ilosc czasu.

A ilosc powtorzen. To jest kwestia zaawansowania. Zawodnik ze stazem, dieta, suplami - on zmniejsza ilosc powtorzen. Z tego tez powodu, ze przez lata treningu miesnie przyzwycZiliy sie do wysilku. I zeby je zaszokowac trzeba naprawde duzych ciezarow.

Jezeli ktos poczatkujacy. I do tego amator. Powinien robic wieksza ilosc powtorzen. I i tak bedzie rosl.

A czemu wieksza ilosc? Bo wtedy jest mniejszy ciezar. I pracuje ta grupa miesniowa, ktora ma pracowac.

Widze na silowni pacjetow, ktorzy robia np. uginanie ze sztanga stojac. Kazdy chce miec duzy biceps, wiec laduja na sztange ile sie da. A wykonanie cwiczenia to najpierw wybicie z nog, potem zarzut z plecow do gory. Pracuje wszystko, cale cialo, z wyjatkiem bicepsow.....

Wiecie o co biega, mam nadzieje.

Dobra troszkę mnie poniosło :) Ale skoro sam dobrze wiesz jak i co robić to po co specjalnie pisać inaczej? Nas nie musisz sprawdzać, jak czegoś nie wiem to sam się pytam. Poza tym sam widzisz, można coś pominąć i już trening jest nieodpowiedni.

Narta :)