wiecej powtorzen?wiecej serii?

Czesc, duzo jest tematow i nawet je przegladnelem po niekad ale mam pytanie, krotka pilka, chce pozbyc sie mego tluuuuszczu a wiec trening powinien zawierac jak najwiecej powtorzen np ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to pomaga takze w redukcji? No i codziennie biegam ok 21:00 30,35min a diete mam ulozona ale bez jakis tam wyliczen,zapotrzebowan po prostu jem to co powinno sie jesc, 6 posilkow itd itd ..

za to czy schudniesz czy nie, w najwiekszym stopniu odpowiedzialna bedzie dieta
tutaj akurat mniejsze o wiele znaczenie bedzie mialo to czy bedzie robil 20 czy 10 powtorzen
przynajmniej w poczatkowym stadium

czekaj czekaj, mowion, ze obalono dawno mit z tym, ze na redukcji robi sie duzo powtorzen malym ciezarem..ja tak robilem na poczatku 2 tyg i skoro tego sie dowiedzialem to dostosowalem sie do tego co trzeba wg ludzi mianowicie ciezar spory ale nie maxymalny i do 10 powtorzen.., trening taki masowo/silowy a diete mam juz obliczona wszystko itd .. , a wiec cwiczac tak jak mi potem doradzono na redukcji , dobrze robie?

jezeli bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny
to bedziesz chudl...

trening tutaj nie zmieni czegos o 180stopni

jezlei bedziesz na plusie z dieta...to jakiego treningu bys nie stosowal to i tak nie schudniesz
i odwrotnie

Dzis minal drugi dzien diety po wyliczeniach i znacznie lepiej wyszedl mi jak ten 1szy a wiec kwestia tygodnia i dieta bedzie dobrze opanowana, cale btw itd .. , teraz wlasnie tylko kwestia tego treningu jak najlepiej ( to co pisalem wyzej mnie nurtuje ), nie lubie niepewnosci, niedopracowan swoich

ile razy w tyg silownia?

3 dni i dzien przerwy i od nowa.. tutaj mam trening kieeedyyyys rozpisany przez mojego trenera, niestety nie mam mozliwosci zapytania sie go czy jest OK bo na dzis dzien siedzi w kryminalne.. stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade..

DZIEN 1
Barki:
- wyciskanie na maszynie 4x10 (barowa)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- podnoszenie hantelek na bok (zakrecasz łapami)
- podnoszenie wzdłuż tułowia (skrzydła) 4x8 na ławce leżąc
- szusy hantelkami 3x15 (unoszenie barów)
Nogi:
- wypychanie siedząc, prostowanie nóg siedząc, zginanie nóg leżąc - każde 4x12
DZIEN 2
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę do karku 4x10
- wiosłowanie na maszynie 4x10
- przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej
- wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi
- prostownik grzbietu na ławce skłony
- triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
- wyciskanie - francuskie hantelki 4x10
DZIEN 3
Klata:
- wyciskanie - ławka pozioma 4x10
- wiosła 4x10
- wyciskanie na ławce pochyłej łeb w dół 4x8
- motylek 4x12
Biceps:
- biceps na ławce
- sztanga 4x12, wyginanie przedramion
- modlitewnik 4x10
- wyciskanie - ławka pochyłą w górę

z powtorzeniami to jak juz pisalem - mniej do 10 z dosc duzym ciezarem ale nie maksymalnym.