radosuaf
Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka.
jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka?
kostka twarogu chudego = 42,5g
3 jajka - 24g
obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g
śledź na kolację - 20g
Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się nie chce za bardzo
. Wydaje mi się, że idzie nie najgorzej, bo w sobotę na wadze (co prawda nie na czczo i w ciuchach) wyskoczyło mi 78,3 kg (przy ostatnim pomiarze 76,6 kg przy mniejszej ilości sadła (mierzonej na oko 
).
Jak skończę Weidera, wrzucę tu może foty przed i po dla porównania...
Foty są w temacie o Weiderze... Według dzisiejszych pomiarów BF 12%
.
Stan na 10 stycznia - 9,2% BF
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-11 10:27:50
jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka?
kostka twarogu chudego = 42,5g
3 jajka - 24g
obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g
śledź na kolację - 20g
Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się nie chce za bardzo
. Wydaje mi się, że idzie nie najgorzej, bo w sobotę na wadze (co prawda nie na czczo i w ciuchach) wyskoczyło mi 78,3 kg (przy ostatnim pomiarze 76,6 kg przy mniejszej ilości sadła (mierzonej na oko ).
Jak skończę Weidera, wrzucę tu może foty przed i po dla porównania...
Foty są w temacie o Weiderze... Według dzisiejszych pomiarów BF 12%
.
Stan na 10 stycznia - 9,2% BF
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-11 10:27:50
Półmaraton w 1:57:11! :)
-MJ-
.
