Plan do ocenki

Pon. Klata+Barki+Triceps
Numer Cwiczenie Serie
1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3
1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3
2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2
2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3
3. KL. Rozpiętki 3
1. TR. Wyciskanie francuskie 3
1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3

Wt. Plecy+Biceps
Numer Cwiczenie Serie
1. PL. Wiosłowanie 3
1. BI. Uginanie ramienia stojąc 3
2. PL. Martwy ciąg 2
2. BI. Uginanie ramienia podpór 3
3. PL. Szrugsy 3
3. BI. Uginanie ramienia hantlą młotek 3



Czw. Klata+Barki+Triceps
Numer Cwiczenie Serie
1. KL. Wyciskanie sztangi wąski 3
1. BA. Podciąganie sztangi 3
2. KL. Wyciskanie sztangi skos waski 3
2. BA. Unoszenie hantli bokiem 3
3. KL. Prznoszenie hantli 2
1.TR. Prostowanie ramienia w opadzie 3

Pt. Nogi+Plecy
Numer Cwiczenie Serie
1. NO. Przysiady ze sztangą 3
1. PL. Wiosłowanie hantlą 3
2. NO. Wspięcia na palcach 3
2. PL. Rozpiętki w opadzie 2
3. NO. Martwy ciąg na prostych nogach 3
3. PL. Martwy ciąg 2

staz 2 lata.