glute bcaa hmb itepe olej
skup się na diecie, a okołotreningowo WPC albo jakaś mieszanka byleby nie same wolnowchłanialne przed treningiem 30 minut i po treningu
na początku wziąłbym po 5 gram na dobę przez okres powiedzmy 2 tygodnie (choć tu nie znam uzasadnienia po prostu bym dał więcej na początek )
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL